Magnesiumbisglycinat hochdosiert – die 6 stärksten Präparate im Vergleich

Was Käufer berichten

Für fünf der sechs Präparate gibt es Kundenbewertungen bei Amazon, die Durchschnittsnoten liegen zwischen 4,3 und 4,8 Sternen. Am häufigsten taucht ein Wort auf: Verträglichkeit. Viele Käufer schreiben, dass sie Magnesiumbisglycinat besser vertragen als frühere Präparate und die Kapseln trotz ihrer Größe gut hinunterbekommen. Für Provilea lagen uns keine vergleichbaren Kundenbewertungen vor.

Wie viel so eine Note wert ist, hängt an der Zahl dahinter. plantrition kommt auf mehr als 1.100 Bewertungen, Nature Kare Wellness auf 352, die übrigen drei bleiben jeweils unter 80. Eine 4,8 aus 77 Stimmen kann nächsten Monat eine 4,5 sein, eine 4,6 aus über 1.000 bewegt sich kaum noch. Und noch etwas: Rezensionen schildern persönliche Eindrücke. Wenn jemand schreibt, er schlafe besser oder habe keine Wadenkrämpfe mehr, ist das seine Erfahrung und kein Beleg für eine Wirkung des Produkts.

Wo es Kritik gibt

Zwei Beschwerden kehren immer wieder. Die erste betrifft die Kapselgröße. Daran lässt sich wenig ändern, denn Bisglycinat braucht Platz: Wer 150 mg Magnesium in eine Kapsel bringen will, wie es unser Magnesiumbisglycinat Testsieger tut, muss 750 mg Verbindung unterbringen. Die zweite wiegt schwerer. Mehrere Käufer ärgern sich, dass die tatsächliche Magnesiummenge kleiner ausfällt, als die Zahl auf der Vorderseite erwarten lässt. Am deutlichsten wird ein Rezensent bei Nature Kare Wellness, der die beworbenen 400 mg irreführend nennt. Bei Nature spring wich laut einer Rezension die gelieferte Dose von der Produktseite ab.

Gibt es offizielle Tests und Studien?

Ein unabhängiger Warentest, der genau diese sechs Präparate bewertet, ist uns nicht bekannt. Studien gibt es zum Mineralstoff, nicht zu einzelnen Dosen im Regal. Spannend wird es dort, wo hohe Mengen gezielt eingesetzt werden, etwa bei Migräne. Die Pharmazeutische Zeitung berichtet über eine Auswertung zu Magnesium als Option zur Migräne-Vorbeugung. Die Evidenz gilt laut Leitlinie als gering, trotzdem wird Magnesium dort als vielversprechende rezeptfreie Option eingeordnet. In den zitierten Studien kamen 500 bis 600 mg täglich zum Einsatz, teils als Magnesiumoxid, teils als Citrat.

Was heißt das für die Dose zu Hause? Erstens liegen solche Mengen über allem, was die sechs Präparate pro Tag liefern, und sie gehören in ärztliche Begleitung. Zweitens liefen die Studien mit anderen Magnesiumformen. Auf Bisglycinat lassen sich die Ergebnisse nicht einfach übertragen.

Für wen sich eine hohe Dosierung eignet

Ein hochdosiertes Präparat ist für Erwachsene gedacht, die über das Essen zu wenig Magnesium aufnehmen oder zeitweise mehr brauchen, zum Beispiel bei intensivem Sport oder in belastenden Phasen. Ob wirklich etwas fehlt, lässt sich am sichersten ärztlich klären. Auf Verdacht hoch zu dosieren ist selten eine gute Idee. Das gilt für den Magnesiumbisglycinat Testsieger genauso wie für jedes andere Präparat in diesem Vergleich.

Finger weg von der Selbstbehandlung heißt es bei eingeschränkter Nierenfunktion, denn überschüssiges Magnesium wird über die Nieren ausgeschieden. Schwangere, Stillende und alle, die dauerhaft Medikamente nehmen, sprechen die Einnahme besser vorher mit Arzt oder Apotheke ab.

Was Magnesium im Körper leistet

In der EU sind für Magnesium mehrere gesundheitsbezogene Angaben zugelassen. Der Mineralstoff trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei, zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zum Elektrolytgleichgewicht und zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne. Das gilt für jede Magnesiumverbindung gleichermaßen.

Unterschiede gibt es bei Aufnahme und Verträglichkeit. Organische Verbindungen wie Bisglycinat oder Citrat gelten als besser verfügbar als anorganische wie Magnesiumoxid. Was die einzelnen Verbindungen voneinander trennt, haben wir im Beitrag Magnesiumformen im Vergleich ausführlich beschrieben.

Einnahme und Dosierung

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt für Erwachsene 300 mg (Frauen) und 350 mg (Männer) Magnesium pro Tag. Gemeint ist alles zusammen, also vor allem das, was auf dem Teller liegt. Und da kommt mehr zusammen, als viele denken. Die AOK listet in ihrer Übersicht zu Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgehalt zum Beispiel Sonnenblumenkerne mit 420 mg pro 100 Gramm, Mandeln mit 170 mg und Haferflocken mit 134 mg. Wer morgens Haferflocken mit einer Handvoll Mandeln isst, hat schon einen ordentlichen Teil geschafft und braucht aus der Kapsel entsprechend weniger.

Für das, was zusätzlich aus Präparaten kommt, empfiehlt das Bundesinstitut für Risikobewertung höchstens 250 mg pro Tag, verteilt auf mindestens zwei Einnahmen. Vier der sechs Präparate liegen mit ihrer Tagesportion darüber. Verboten ist das nicht, die Empfehlung ist rechtlich nicht bindend. Wer sich trotzdem daran halten möchte, nimmt schlicht eine Kapsel weniger: Bei Provilea ergibt eine Kapsel 150 mg, bei den Präparaten mit drei Kapseln ergeben zwei zwischen 200 und 240 mg. Die Dose hält dann länger, der Tagespreis sinkt.

Nehmen Sie die Kapseln mit reichlich Wasser zu einer Mahlzeit. Bei Antibiotika, Osteoporose-Mitteln und Schilddrüsenhormonen sollten mindestens zwei Stunden Abstand dazwischenliegen, weil Magnesium deren Aufnahme stören kann.

Nebenwirkungen und Risiken

Die typische Nebenwirkung von Magnesium kennt fast jeder, der es schon einmal zu gut gemeint hat: weicher Stuhl bis hin zu Durchfall, bei hohen Mengen auch Übelkeit oder Bauchkrämpfe. Je größer die Einzeldosis, desto wahrscheinlicher. Bisglycinat gilt als vergleichsweise magenfreundlich, ein Freibrief ist das nicht. Die Beschwerden verschwinden in der Regel, sobald man die Menge reduziert. Über Lebensmittel allein gilt eine Überdosierung als unwahrscheinlich, über Präparate ist sie möglich.

Wo Sie Magnesiumbisglycinat hochdosiert kaufen können

Den Magnesiumbisglycinat Testsieger Provilea gibt es über die Versandapotheke, die übrigen fünf Präparate werden über Amazon verkauft. Magnesiumbisglycinat finden Sie außerdem in Apotheken vor Ort und zunehmend im Drogeriemarkt, dort allerdings meist von anderen Marken als den hier verglichenen.

Was kostet ein Tag?

Die Dosen kosten zwischen 14,90 und 19,95 Euro. Das klingt nach einem engen Feld, täuscht aber. Auf den Tag gerechnet reicht die Spanne von rund 15 bis 50 Cent, also mehr als das Dreifache. Am günstigsten sind die Großpackungen, am teuersten die Dosen, die nach 30 bis 40 Tagen leer sind. Ein einfacher Trick hilft beim Vergleichen: Packungspreis durch die Zahl der Tagesportionen teilen.